Travel Therapy: Warum Kurzurlaube gut für unsere mentale Gesundheit sind

Raus aus dem Alltag, rein in die Erholung: Immer mehr wissenschaftliche Studien zeigen, dass bewusstes Reisen unsere mentale Gesundheit nachhaltig stärken kann und damit eine neue Form moderner Gesundheitsprävention darstellt.

Gerade im digitalen Zeitalter, in dem ständige Erreichbarkeit, Reizüberflutung, Vergleichsdruck in sozialen Medien und permanente Beschleunigung zum Alltag gehören, wird es immer wichtiger, aktiv auf die eigene psychische Gesundheit zu achten.

Laut dem aktuellen Gesundheitsreport der Weltgesundheitsorganisation leiden rund 14 Prozent der Weltbevölkerung an psychischen Erkrankungen, das entspricht mehr als einer Milliarde Menschen weltweit. Gleichzeitig fließen nur etwa zwei Prozent der Gesundheitsbudgets in Prävention und Behandlung psychischer Erkrankungen. Die Folge: Jährlich gehen Milliarden produktiver Arbeitstage verloren, ein gesellschaftliches und wirtschaftliches Problem enormen Ausmaßes.

Vor diesem Hintergrund gewinnt ein Ansatz zunehmend an Bedeutung: Travel Therapy.

Was ist Travel Therapy?

Travel Therapy beschreibt ein noch junges Forschungsfeld, das untersucht, inwiefern Reisen gezielt zur Förderung der mentalen Gesundheit eingesetzt werden kann. Reisen wird dabei nicht nur als Freizeitaktivität verstanden, sondern als bewusste Maßnahme zur psychologischen Regeneration. Zahlreiche Studien belegen, dass Reisen: Stress reduziert Perspektivwechsel ermöglicht soziale Beziehungen stärkt Achtsamkeit fördert Resilienz aufbaut persönliches Wachstum begünstigt. Besonders nach der Corona-Pandemie ist das öffentliche Interesse an den gesundheitlichen Vorteilen des Reisens deutlich gestiegen.

Natur als therapeutischer Faktor Reisen verändert nicht nur den Ort, sondern auch die Umgebung: mehr Natur, mehr Licht, mehr frische Luft. All diese Faktoren haben nachweislich Einfluss auf Körper und Psyche.

Forest Bathing (Shinrin-Yoku)

Das sogenannte „Waldbaden“ stammt ursprünglich aus Japan und beschreibt den achtsamen Aufenthalt im Wald. Studien zeigen, dass Aufenthalte im Grünen:

den Cortisolspiegel senken
Herzfrequenz und Blutdruck regulieren
das Immunsystem stärken
das Nervensystem beruhigen

Phytonzide, natürliche Duftstoffe von Bäumen, spielen dabei eine wichtige Rolle.

Die beruhigende Wirkung von Wasser

Auch Wasser wirkt therapeutisch: Es kann psychophysiologische Anspannung reduzieren und die Ausschüttung von Serotonin, Oxytocin und Dopamin fördern. Herz- und Atemfrequenz verlangsamen sich, das Wohlbefinden steigt. Zusätzlich fördern frische Luft und Sonnenlicht, insbesondere durch die Unterstützung des Vitamin-D-Haushalts, die emotionale Stabilität und Stressregulation.

Kurzurlaub oder Langreise, was wirkt besser?

Interessant: Studien zeigen, dass bereits vier Nächte Kurzurlaub messbare Effekte auf Stressreduktion und Wohlbefinden haben, mit Wirkungen, die noch Wochen nach der Reise anhalten können. Kurze Reisen:

fördern mentale Distanz zum Alltag
regenerieren Aufmerksamkeit besonders effektiv
erzeugen weniger organisatorischen Stress

Mehrere Kurzurlaube über das Jahr verteilt können daher nachhaltiger wirken als eine einzelne lange Reise.

Instagram-Umfrage bestätigt Trend zur „Travel Therapy“

Eine aktuelle Instagram-Umfrage von kurzurlaub.de mit durchschnittlich 1.350 Story-Views unterstreicht die wissenschaftlichen Erkenntnisse deutlich:

Warum machen Menschen hauptsächlich Kurzurlaub?

62 %: Erholung & Entspannung
21 %: Zeit mit Partner:in / Familie
13 %: Inspiration & neue Eindrücke
4 %: Abenteuer & Aktivität

Welche Faktoren tragen am meisten zur mentalen Erholung bei?

57 %: Natur & Landschaft
25 %: Weniger Termine / Digitale Auszeit
13 %: Kulinarische Erlebnisse
5 %: Bewegung

Wirken Kurzurlaube langfristig positiv auf das Wohlbefinden?

80 %: Ja, eindeutig
17 %: Wahrscheinlich
Nur 3 % sind skeptisch oder unsicher

Welche Art von Kurzurlaub fühlt sich wie „Therapie“ an?

44 %: Wellness
39 %: Natur
14 %: Städtetrip
2 %: Aktivreise

Mit welchem Verkehrsmittel startet man am entspanntesten?

74 %: Auto
14 %: Bahn
11 %: Flugzeug

Wie fühlen sich Menschen nach ihrem Kurzurlaub?

65 %: Entspannter & erholter
24 %: Klarer im Kopf
5 %: Leistungsfähiger
5 %: Unverändert

Wie häufig werden Kurzurlaube unternommen?

53 %: 1–2 Mal pro Jahr
36 %: 3–4 Mal
6 %: 5 oder mehr
5 %: Selten oder nie

Die Ergebnisse zeigen deutlich: Kurzreisen werden nicht nur als Freizeitgestaltung wahrgenommen, sondern als bewusste Maßnahme zur mentalen Regeneration.

Fazit: Reisen als Prävention

Travel Therapy ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Doch wissenschaftliche Erkenntnisse und aktuelle Umfrageergebnisse legen nahe, dass bewusst geplante Kurzurlaube eine wertvolle, niedrigschwellige Ergänzung zur mentalen Gesundheitsvorsorge darstellen können.

Gerade mehrere kurze Auszeiten im Jahr könnten helfen, Stress langfristig zu reduzieren, emotionale Balance zu stabilisieren und neue Perspektiven zu gewinnen.

Reisen macht nicht automatisch glücklich.

Aber richtig eingesetzt, kann es ein wirksamer Baustein für mehr mentale Stärke sein.